Betaín sa môže užívať denne ako doplnok pred alebo po tréningu. Výskum ukazuje, že veľké množstvo betaínu sa počas tréningu stráca potením, takže by bolo rozumné doplniť palivo po obzvlášť náročnom tréningu. Odporúčame 1,25 – 1,5 gramu, dvakrát denne.
Pred tréningom vám môže pomôcť vydržať dlhšie, pretože vopred hydratuje vaše svalové bunky, aby boli pripravené na všetku tú stratu potu. Po tréningu doplní stratenú vodu. Či tak alebo onak, nemôžete urobiť chybu tým, že betain vezmete hodinu pred alebo po intenzívnom tréningu.
BETAÍN VS. KREATÍN
ČO JE KREATÍN – A PREČO BY SA O TO MAL STARAŤ?
Kreatín je veľmi známy vo svete fitness a wellness. Je to monohydrát známy pre svoje vlastnosti na budovanie svalov. Množstvo výskumov sa zameralo na výsledky jeho schopností zvyšovať výkon pri cvičení, najmä pri vysoko vytrvalostných tréningoch, ako je stále populárny H.I.I.T. štýl. Kreatín stimuluje svalovú hypertrofiu, ktorá mu umožňuje fungovať ako primárna molekula na ukladanie energie a zvrátiť vyčerpanie straty energie svalových buniek.
Napriek tomu, že ide o všeobecne bezpečný doplnok, klinika Mayo hlásila niekoľko nevýhod kreatínu. To môže zahŕňať, ale nie je obmedzené na, poškodenie obličiek, poškodenie pečene, obličkové kamene, zvýšenie telesnej hmotnosti a nadúvanie, svalové kŕče alebo tráviace problémy vrátane zápchy alebo hnačky.
TAK PREČO SI VYBRAŤ BETAÍN?
V porovnaní s tým má betaín viac „napučiavajúcu“ kvalitu hydratácie buniek. Mnoho kulturistov miluje betaín pre jeho preukázanú účinnosť pri zvyšovaní svalovej hmoty týmto opuchom. V štúdii publikovanej University of Springfield, keď boli dve skupiny požiadané, aby užívali 1,25 g betaínu dvakrát denne, skupina užívajúca betaín zvýšila svalovú hmotu o 1,8 kg a znížila telesnú hmotnosť o 3 kilogramy. Skupina, ktorá neužívala betaín, nehlásila žiadne svalové opuchy ani stratu hmotnosti.
Nevýhodou pre mnohých ľudí, ktorí uvažujú o začatí kreatínových doplnkov, je to, že môže zvýšiť vaše hormóny, vrátane testosterónu. Športovcov, najmä mladé ženy, to nemusí zaujímať. Hoci oboje sa prirodzene tvorí v tele, mnohí považujú betaín za „prirodzenejší“ doplnok vzhľadom na jeho neutrálny hormonálny vplyv.
英语
西班牙语