REHYDRATÁCIA BUNIEK
Prírodný betaín po zmiešaní s elektrolytmi pomáha pri rehydratácii tým, že obnovuje vašu optimálnu rovnováhu tekutín a transportuje elektrolyty a glukózu do svalových buniek.
Betaín napomáha hydratácii tým, že chráni bunky pred stresom, ktorý na bunky pôsobí, keď je sval prepracovaný v stave dehydratácie.
Výskumníci sa domnievajú, že betaín zvyšuje výkon vďaka zvýšenej hydratácii a ako s obľubou hovorí ATAQ, vaša voda bude pracovať tvrdšie. Betaín zvýši percento vody vo vašich svalových bunkách, čo znamená viac hydratované svaly. To zvyšuje „pumpu“ pri tréningových opakovaniach alebo vytrvalostných silových cvičeniach.
ZVÝŠENÁ VÝDRŽ
Betaín môže zvýšiť váš výkon pri vytrvalostnom a odporovom tréningu. Hydratácia buniek udrží vaše telo v chode dlhšie. Vytrvalosť je úzko spätá so svalovou silou; takže zvýšením svalovej hmoty betaín zlepšuje aj vytrvalosť.
Štúdia vykonaná v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition zistila, že po dvoch týždňoch užívania betaínu účastníci štúdie zlepšili svalovú vytrvalosť. Zistilo sa to testovaním a sledovaním tréningu dolnej časti tela zvýšením počtu vykonaných drepov. Počas jedného týždňa boli účastníci schopní zaznamenať výrazné zvýšenie počtu opakovaní pri drepoch počas užívania betaínu.
Niekoľko skupín výskumníkov tiež zistilo, že suplementácia betaínom u účastníkov viedla k tomu, že boli schopní šprintovať takmer o 40 sekúnd dlhšie, dokončiť viac celkových opakovaní pri tréningoch v tlaku na lavičke a šliapať s väčšou silou pri cyklistických tréningoch ako placebo skupina jedincov, ktorí pijú len voda.
ZLEPŠENÉ Vstrebávanie živín
Výhody betaínu presahujú len cvičenie – pomáha vám tiež vyťažiť z jedla maximum. Jedna štúdia American Journal of Clinical Nutrition zistila, že betaín podporuje premenu bielkovín v tele na aminokyseliny, ako aj metabolizmus aminokyselín a sacharidov.
To znamená, že sa nebudete musieť starať o to, aby ste svoje telo naplnili bielkovinami, aby ste zaistili, že dostanete všetky aminokyseliny, ktoré potrebujete. Vaše telo bude efektívnejšie v metabolizme bielkovín a sacharidov. Z jedla získate viac základných živín, takže nebudete musieť jesť toľko.
ZVÝŠTE NÁROB SVALOV A STRADU TUKU
Tím vedcov z University of Connecticut zistil, že subjekty, ktoré užívali 1,25 gramu betaínu 2x denne, zaznamenali zvýšenie svalovej sily o 25 % a zvýšenie svalovej sily o 20 %.
Tento proces regulácie bunkovej tekutiny podporuje napumpovanie a tým aj celkový rast svalov. V kombinácii s hypertrofickými procesmi, ktoré stimulujú syntézu bielkovín, to vedie k nárastu svalovej hmoty.
Betaín má „pumpovaciu“ kvalitu bunkovej hydratácie, čo znamená, že bunky napučiavajú, čím vytvárajú väčší vizuálny efekt. Betaín tiež zvyšuje svalovú hypertrofiu a má dodatočnú funkciu znižovania hladiny oxidu dusnatého, čo pomáha regulovať cirkuláciu bunkovej tekutiny a vytvára „opuchnutý“ efekt.
NIŽŠIE HLADINY HOMOCYSTEÍNU
Betaín znižuje hladiny homocysteínu tým, že vášmu telu poskytuje základné živiny ako B12 a B6. čo to pre teba znamená? No, homocysteín je spojený so srdcovými chorobami, zlyhaním pečene a tráviacimi problémami. Takže znížením hladiny homocysteínu môže betaín pomôcť predchádzať alebo znížiť riziko týchto stavov.
MÁ SÚ VEDĽAJŠIE ÚČINKY?
Úprimne, nie veľmi. Najmä u zdravých ľudí sú vedľajšie účinky veľmi, veľmi zriedkavé. Niektorí ľudia môžu mať hnačku alebo nevoľnosť - aj keď je to zriedkavé. Pamätajte tiež, že ak užívate lieky na srdcové choroby alebo funkciu pečene, je dôležité poradiť sa s lekárom skôr, ako začnete užívať betaínové doplnky.
AKO Z BETAÍNU VYŤAŽIŤ NAJVIAC
Ako pri každom prírodnom doplnku, ani betaín nemôže sám o sebe vytvárať výsledky. Musíte spárovať správnu výživu s betaínom, ako je začlenenie skutočných potravín do vašej stravy. Skutočnými potravinami máme na mysli už žiadne nezdravé jedlá z automatu počas obedňajšej prestávky, ale namiesto toho vyskúšajte škrobovú zeleninu a možnosti bohaté na bielkoviny. Skúste tiež jesť viac vlákniny, vápnika a zdravých tukov (ako avokádo!).
Veľkosť porcie je tiež veľmi dôležitá pri raste svalov a chudnutí, v závislosti od vašich cieľov. Odborníci na zdravie odporúčajú mať:
Zelenina - 2 až 3 šálky.
Ovocie - 1½ až 2 šálky.
Zrná - 5 až 8 uncí.
Mliečne výrobky – 3 šálky (bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku)
Proteín - 5 až 6 ½ uncí.
Olej - 5 až 7 lyžičiek.
Mali by ste sa tiež zaviazať, že budete denne trénovať aspoň 30 minút, päťkrát týždenne.
英语
西班牙语